تجنب الضوء الازرق قبل النوم

ما هو التعرض للضوء الأزرق؟ الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي ذو طاقة عالية وطول موجي قصير! يتم إنتاجه من مصادر طبيعية مثل الشمس، ومن مصادر صناعية مثل الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، الحواسيب، الإضاءة LED، والتلفاز. على الرغم من أن التعرض للضوء الأزرق خلال النهار يمكن أن يحسن اليقظة والمزاج، إلا أن التعرض المفرط له، خاصة في الليل، يمكن أن يسبب اضطرابات في دورة النوم! يعود ذلك إلى تأثير الضوء الأزرق على تقليل إفراز هرمون الميلاتونين! المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أصعب، وأقل جودة.

كيفية تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم

1. تقليل استخدام الشاشات:

• تجنب استخدام الأجهزة مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الحواسيب لمدة 1-2 ساعة قبل النوم.

2. استخدام مرشحات الضوء الأزرق:

• قم بتفعيل وضع الليل أو مرشحات الضوء الأزرق على أجهزتك. تحتوي معظم الهواتف والحواسيب على إعدادات مدمجة (مثل Night Shift في أجهزة iOS، أو Night Light في أنظمة Windows).

• يمكن أيضاً استخدام تطبيقات مثل f.lux لتعديل إضاءة الشاشة حسب توقيت اليوم.

3. ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق:

• تساعد هذه النظارات على تقليل تأثير الضوء الأزرق، خاصة إذا كان من الصعب تجنب استخدام الأجهزة.

4. تعديل إضاءة الغرفة:

• استخدم الإضاءة الدافئة ذات اللون الكهرماني أو الأحمر في المساء بدلاً من الإضاءة البيضاء أو LED الساطعة.

5. تشجيع إنتاج الميلاتونين الطبيعي:

• احرص على خلق بيئة مظلمة وهادئة في غرفة النوم لتعزيز إفراز الميلاتونين.

• التزم بجدول نوم منتظم لدعم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

6. ممارسة أنشطة مهدئة:

• استبدل وقت استخدام الأجهزة بقراءة كتاب (يفضل أن يكون كتاباً ورقياً)، أو التأمل، أو أي أنشطة مهدئة قبل النوم.

7. منع التكنولوجيا في غرفة النوم:

• أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم لتجنب الإغراء باستخدامها قبل النوم.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يحسن جودة نومك وصحتك العامة بشكل كبير.